Kapsuła

Tabletki z witaminą C
Witamina C w tabletkach to forma suplementu diety zawierająca skoncentrowaną dawkę witaminy C, zwanej także kwasem askorbinowym. Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu. Jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających i roli we wspieraniu układu odpornościowego, tworzeniu kolagenu i wchłanianiu żelaza z żywności pochodzenia roślinnego.

• Korzyści
• Suplementy witaminy C mogą pomóc w skróceniu czasu trwania i ciężkości choroby

Jest mało prawdopodobne, że witamina C może uchronić Cię przed przeziębieniem, ale według jednej z recenzji jej suplementacja może pomóc w skróceniu czasu trwania i ciężkości choroby. Spośród badań, którym przyjrzeli się naukowcy, a wszystkie dotyczyły suplementacji ponad 200 mg witaminy C dziennie, niektóre wykazały, że witamina C skraca czas trwania przeziębień. Chociaż wyniki były nieco zróżnicowane, a niektóre nie wykazały żadnych korzyści, naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja witaminą C może nadal być opłacalna, ponieważ jest bezpieczna i niedroga. Suplementy witaminy C mogą pomóc również w wyzdrowieniu z poważniejszych chorób. Według metaanalizy suplementacja witaminą C skracała czas pobytu pacjentów na oddziałach intensywnej terapii o około 8 procent i skracała czas wentylacji mechanicznej pacjentów o 18,2 procent. Do badań stosowano dawki witaminy C od 1,000 do 3,000 mg.

• Suplementacja witaminą C leczy szkorbut

Nie może być zaskoczeniem, że szkorbut – choroba wynikająca z niedoboru witaminy C – jest powszechnie leczona suplementacją witaminy C. Według badań zaleca się przyjmowanie od 1,000 do 2,000 mg witaminy C przez pierwsze dwa lub trzy dni leczenia, 500 mg dziennie przez następny tydzień, następnie 100 mg dziennie przez okres do trzech miesięcy później. Większość osób leczonych na szkorbut odczuwa poprawę objawów w ciągu 48 godzin i pełny powrót do zdrowia następuje w ciągu 14 dni.

• Suplementy witaminy C chronią różne aspekty serca

Witamina C pomaga sercu na kilka sposobów. Po pierwsze, może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Według jednej metaanalizy suplementacja witaminy C (mediana dawki wynosiła 500 mg) pomogła osobom z wysokim ciśnieniem krwi obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 4,85 milimetra rtęci (mm Hg), a rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,67 mm Hg. Inne badania wykazały, że wysokie spożycie witaminy C wiązało się z niższym ryzykiem udaru, szczególnie wśród osób przyjmujących od 200 do 550 mg witaminy C dziennie. Jednak aktualna literatura w niewielkim stopniu potwierdza powszechne stosowanie suplementacji witaminą C w celu zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych lub śmiertelności. Ponadto nie ma wystarczających badań, które wykazałyby, że suplementacja witaminą C może zapobiegać chorobom układu krążenia lub że niedobór tej witaminy może zwiększać ryzyko śmierci z jej powodu.

• Witamina C może obniżyć ryzyko dny moczanowej

Według Centrów ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób dna moczanowa, bolesna postać zapalenia stawów, jest spowodowana zbyt dużą ilością kwasu moczowego w organizmie. Zdrowa dieta z ograniczonym spożyciem alkoholu może zmniejszyć ryzyko dny moczanowej – pomocne mogą być również suplementy witaminy C. Według jednej metaanalizy suplementacja witaminy C (mediana dawki wynosiła 500 mg) obniżała poziom kwasu moczowego w surowicy o 0,35 mg na decylitr (mg/dl). Według jednego z przeglądów prawidłowy poziom kwasu moczowego wynosi od 1,5 do 6 mg/dl u kobiet i od 2,5 do 7 mg/dl u mężczyzn.

Żelki kolagenowe
Kolagen to modny suplement – ​​wśród osób przyjmujących peptydy kolagenowe (które są małymi kawałkami kolagenu) w celu poprawy elastyczności i nawilżenia skóry. Z najnowszego raportu branżowego wynika, że ​​do 2030 r. przemysł kolagenowy ma wzrosnąć o ponad 10 procent.

• Korzyści
• Może pomóc w elastyczności i nawilżeniu Twojej skóry

Większość ludzi próbuje kolagenu ze względu na jego właściwości przeciwstarzeniowe i istnieją dowody na to, że może on pomóc. Przegląd badań wykazał, że istnieją wystarczające dowody sugerujące, że suplementy z hydrolizatem kolagenu zmniejszają starzenie się skóry poprzez poprawę nawilżenia, elastyczności i zmarszczek skóry w porównaniu z placebo (przyjmowanym przez co najmniej 90 dni). Mimo to należy zdecydować, które wyniki kliniczne są istotne.
Może pomóc wzmocnić paznokcie
Suplementy kolagenowe często są promowane ze względu na ich potencjalne korzyści dla mocnych paznokci (i włosów). W jednym małym badaniu, w którym nie stosowano grupy kontrolnej, oceniano wzrost paznokci u 25 zdrowych kobiet z co najmniej pewnymi oznakami łamliwości paznokci, które przyjmowały 2,5 grama (g) peptydów kolagenowych dziennie przez 24 tygodnie. Wyniki wykazały 12-procentowy wzrost wzrostu paznokci i o 42 procent mniej złamanych paznokci niż przed rozpoczęciem stosowania peptydów kolagenowych przez uczestników. Ze względu na niewielki rozmiar badania należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.
Może pomóc złagodzić ból stawów i poprawić mobilność
Kolagen może okazać się obiecujący dla osób cierpiących na bóle stawów. Dzieje się tak dlatego, że może potencjalnie pomóc złagodzić ból stawów kolanowych, a także pomóc w mobilności osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. Jedno z wcześniejszych badań dotyczyło szczególnie kolagenu z kurczaka i wykazało, że osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów przyjmowały kapsułki z kolagenem przez 24 tygodnie i zauważyły ​​zmniejszenie objawów, takich jak bolesność stawów i poranna sztywność.
Może pomóc w zapobieganiu utracie kości
Jedno z wcześniejszych badań wykazało, że kobiety po menopauzie z osteopenią, które stosowały suplement wapniowo-kolagenowy przez 12 miesięcy, nie utraciły tak dużej gęstości mineralnej kości jak grupa kontrolna. Inne badanie wykazało, że suplement peptydu kolagenowego zwiększał gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, u których występowała utrata gęstości mineralnej kości.

Żelki glutationowe
Żelki glutationowe to rodzaj suplementu diety, który zawiera glutation jako kluczowy składnik aktywny. Glutation jest silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym naturalnie w organizmie i odgrywa istotną rolę w różnych procesach fizjologicznych. Często nazywany jest „głównym przeciwutleniaczem organizmu”.

• Redukuje stres oksydacyjny

Stres oksydacyjny występuje, gdy brakuje równowagi pomiędzy produkcją wolnych rodników a zdolnością organizmu do ich zwalczania. Zbyt wysoki poziom stresu oksydacyjnego może być prekursorem wielu chorób. Należą do nich cukrzyca, nowotwór i reumatoidalne zapalenie stawów. Glutation pomaga złagodzić skutki stresu oksydacyjnego, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób.

• Może poprawić łuszczycę

Małe badanie wykazało, że białko serwatkowe podawane doustnie łagodziło łuszczycę po zastosowaniu dodatkowego leczenia lub bez niego. Wykazano wcześniej, że białko serwatkowe zwiększa poziom glutationu. Uczestnikom badania podawano 20 gramów jako suplement doustny dziennie przez trzy miesiące. Naukowcy stwierdzili, że potrzebne są dalsze badania.

• Zmniejsza uszkodzenia komórek w alkoholowej i niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby

Śmierć komórek w wątrobie może zostać zaostrzona przez niedobór przeciwutleniaczy, w tym glutationu. Może to prowadzić do stłuszczenia wątroby zarówno u osób nadużywających alkoholu, jak i u tych, które tego nie robią. Wykazano, że glutation poprawia poziom białka, enzymów i bilirubiny we krwi osób z alkoholową i niealkoholową przewlekłą stłuszczeniową chorobą wątroby. Badanie wykazało, że glutation był najskuteczniejszy, gdy był podawany dożylnie w dużych dawkach osobom ze stłuszczeniem wątroby. Uczestnicy badania wykazali również zmniejszenie poziomu dialdehydu malonowego, markera uszkodzenia komórek w wątrobie.

• Poprawia insulinooporność u osób starszych

Wraz z wiekiem ludzie wytwarzają mniej glutationu. Naukowcy z Baylor School of Medicine wykorzystali kombinację badań na zwierzętach i ludziach, aby zbadać rolę glutationu w kontroli masy ciała i insulinooporności u osób starszych. Wyniki badań wykazały, że niski poziom glutationu był powiązany z mniejszym spalaniem tłuszczu i większym stopniem jego odkładania się w organizmie. Starszym badanym dodano do diety cysteinę i glicynę, aby zwiększyć poziom glutationu, który wzrósł w ciągu dwóch tygodni, poprawiając insulinooporność i spalanie tłuszczu.

Żelki o wysokiej zawartości białka
Żelki białkowe są zwykle wytwarzane ze składników takich jak wysokiej jakości proszek białkowy, żelatyna i kwas cytrynowy, aby uzyskać ciągnącą się i aromatyczną konsystencję. Można je również słodzić naturalnymi słodzikami, takimi jak sok owocowy, lub przetworzonymi dodanymi słodzikami, takimi jak syrop kukurydziany.

• Korzyści
• Żelki proteinowe są wygodne

Żelki proteinowe to świetna proteinowa przekąska, którą można łatwo przechowywać i jeść niemal wszędzie. Każdy, kto kiedykolwiek przestrzegał diety, powie Ci, że wygoda i łatwość są kluczowe, jeśli chodzi o trzymanie się swoich celów. Posiadanie żelek białkowych pod ręką może sprawić, że spożywanie codziennych makr białkowych stanie się dziecinnie proste.

• Żelki proteinowe są dobrą słodką alternatywą

Oprócz tego, że są wygodne, żelki proteinowe są również pyszne. Batony i proszki proteinowe mogą czasami mieć kredowy smak lub przypominać sztuczne słodziki, podczas gdy żelki proteinowe są gumowate, słodkie i łatwe do spożycia. Dla każdego, kto chce zamienić popołudniowe obżarstwo na słodycze na coś nieco zdrowszego, może to być doskonałe rozwiązanie.

• Żelki proteinowe charakteryzują się wysoką zawartością białka

Pod względem wartości odżywczej ilość białka, jaką może dostarczyć każdy żel, jest imponująca – jedna mała porcja zawiera od 10 do 30 gramów. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanki mięśniowej, a także pomaga zachować uczucie sytości i sytości. Może to być szczególnie pomocne, jeśli próbujesz schudnąć lub zbudować mięśnie. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie suplementy mają na celu uzupełnienie i wsparcie spożycia, a nie zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych. Jeśli szukasz proszków białkowych i żelków, które dostarczą całe Twoje białko, tracisz wiele kluczowych niezbędnych składników odżywczych, które towarzyszą pożywnym, pełnowartościowym źródłom żywności, takim jak mięso, nabiał, ryby i białka roślinne.

• Żelki proteinowe są niskokaloryczne

Wiele żelek białkowych ma również niską zawartość kalorii i węglowodanów, co czyni je świetną przekąską o słodkim smaku dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową lub niskokaloryczną, a także każdego, kto chce schudnąć. Żelki proteinowe zazwyczaj zawierają około 15-20 kalorii na żelek w porównaniu z tradycyjnym batonem lub koktajlem proteinowym, które zawierają około 200 do 300 kalorii na porcję. Jednak żelki białkowe można łatwo przełknąć. Chociaż są niskokaloryczną przekąską o wysokiej zawartości białka, nadal zawierają kalorie i należy je spożywać z umiarem w ramach zbilansowanej diety.